经常失眠怎么调节

时间：2023-02-25 浏览：142 分类：生活知识

经常失眠怎么调节：睡眠不好的人一定要改善他的生活习惯，使他的生活习惯利于睡眠。比如说晚上睡眠的环境要舒适，要安静舒适，光线要暗，没有噪音，冷暖合适，上床之后不要去看电视、看手机、看小说，就是上床只睡觉而不干别的。

经常失眠怎么调节，还有要在11点之前上床，我们就是成年人，10:00~11:00之间上床是比较好的，是容易入睡的最佳时间，12点之后上床人反而睡不着觉。在运动方面来讲，有人说运动可以安神，这倒是，但是睡前不要做剧烈的运动，睡前太过劳累，往往使人睡不着。

运动的最佳时间是下午，30~40分钟的适量运动，利于我们晚上睡觉，晚上睡觉之前可以洗个热水澡使我们放松，可以泡脚，2~3分钟也利于睡眠，还有可以进行自我放松训练，比如俯视呼吸，心理放松法，这些都是利于长期失眠症患者睡觉的，当然了，睡觉之前不要喝咖啡，不要喝酒。

专家总结经常失眠怎么调节，首先要求睡眠环境安静舒适，光线暗，冷暖适宜，其次不看电视、玩手机、读小说，最后要求着床时间是11点前。老是失眠怎么办？睡前不喝咖啡饮酒及做剧烈运动，洗热水澡或泡脚进行自我放松训练，都有利于睡眠。